4 posilki

Cześć :-) Po długiej przerwie od treningu siłowego chciałbym w końcu go wznowić. Tym razem jednak chciałbym to zrobić w sposób bardziej profesjonalny, tj. z ułożoną i zbilansowaną dietą. Od dawna mierzę się z problemami skórnymi (trądzik grudkowo-krostkowy), a także z alergią wziewną (najbardziej cierpię kiedy pylą trawy, chociaż ostatnio już [...]

http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Pstr%C4%85g_w_soli_z_quinoa-a1605.html legalne słodycze są moją mocną stroną ale jednak ponad 80% mojej diety to normalne posiłki. Dziś moja ulubiona opcja rybna - pstrąg w soli. Jak upieczecie więcej to idealnie pasuje do mieszanki trendy lunch z zieloną soczewicą. Do tego dodajcie szczypior z dymki i awokado. [...]

Witam, od paru miesięcy dużo przytyłem, jakieś 10cm w pasie także jadłem naprawdę duże ilości, po 4-6tysiecy kalorii pewnie na oko. Doszedłem do 109kg wagi i 118cm w pasie. Zacząłem redukcje, 2000kcal, 3x FBW w tygodniu i 5-6 x rowerek 40 minut. Zleciało mi w 2 tygodnie do 104kg i 115cm w pasie i wszystko stanęło w miejscu. Odchudzałem się już [...]

warzywa do każdego posiłki ;) /SFD/2018/6/5/9e7c4bd1e6e34532a280c7cb5614bf6e.jpg

Czesc :) od kilku dni zastanawiam się nad jedną kwestią, mianowicie sposobem odżywiania u rożnych osob. Jak to jest- aby schudnąć trzeba przejść na regularną dietę czy mozna po prostu na luźno jak niektóre osoby z mojego otoczenia nie dbać zbytnio o jedzenie (z dwa posiłki dziennie, nieregularnie), wieczorem piwka i móc jak one cieszyc sie pozniej [...]

[...] ćwiczenia na biceps i generalnie szerszą,, górę,, na siłowni jakiś tydzień temu. Na klatce piersiowej (piersi są zbyt duże), brzuchu i udach mam tłuszcz co jest dla mnie uciążliwe nie wspominając o grubych nogach. Nie pije żadnych słodkich napojów, jem te 3 4 posilki dziennie w miarę regularnie i ten Tłuszcz nie chce zejść. Ma ktoś jakiś porady?

Witam wszystkich, Prosilbym o ocene diety. O mnie: 33 lata, 178cm aktualnie 90 kg, (stan taki od wielu lat z wachaniami) ilosc tluszczu wg pomiaru Tanity: 26,2% tłuszczu 23,6kg cel: Redukcja Tryb zycia: Siedze za biurkiem Aktywnosci: Jazda na rowerze Siłownia: 3 razy w tygodniu - brak okreslonego planu FBW najbardziej plus cardio (rowerek ok 30 [...]

Witam Zaczynam nad sobą pracować i chciałbym prosić o Wasze wskazówki i ocenę mojego planu. Moje dane 35lat, 80kg, 190cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej/sile. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3500kcal/d Odżywiam się dobrze, posiłki dość zbilansowane, dużo owoców i warzyw. Choć przy bliższym przyjrzeniu się okazuje [...]

Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]

Cześć. Jestem po urazie nogi i czekam na operacje. Moją jedyną aktywnością przez dzień jest przejście się do toalety, pomachanie trochę nogą ( wzmocnienie mięśni przed operacją) i cotygodniowe jednogodzinne rehabilitacje. Jestem osobą pulchną i od zawsze mam problem z jedzeniem, nie wiem czy to zaburzenia czy mam coś nie po kolei ale jem zazwyczaj [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Trochę długo zwlekałem z założeniem tematu, ponieważ kombinowałem sam, ale mój mały problem nie znika, więc mam nadzieję panowie, że pomożecie. Do rzeczy więc! :D Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, 74,5 kg wagi. 11,2% tłuszczu w organiźmie, L.B.M 67,7 kg. Trenuję tenis ziemny i to jest mój priorytetowy sport. Na [...]

Wiek: 22 Wzrost: 177cm Waga: 92-93kg Zapotrzebowanie (liczone wg kalkulatora znalezionego w necie): 93kg x 24 x 1.2 = 2678kcal Przyjąłem 1.5g białka na kilogram masy ciała, czyli 93 x 1.5 = 139,5g białka, reszta tłuszcze. Intensywność w ciągu dnia raczej na niskim poziomie, tylko treningi na siłowni 2-3 dni w tygodniu. Wrzucam poglądowy screen jak [...]

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w przepisach na pełnowartościowe posiłki do pracy. Macie jakieś propozycje co do posiłków do pracy. Będę bardzo wdzięczny. Jestem bardzo zalatany i czasu brakuje. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam ! Rozpisałem sobie następującą dietę i chciałbym sie zapytać co należałoby poprawić lub wszystko jest ok ? Oczywiście posiłki będą się zmieniać na tluste ryby itd. i owoce około trenigowe aby makro sie zgadzało ale ten jadłospis bedzię najczęsciej. Myślę nad suplementacją witamina omega 3 ale nie wiem czy będzie to potrzebne ? Waga:84kg [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej [...]

Witam Wrzucam w poprawionej formie dziennik zywieniowy. Jezeli chodzi o 4 i piaty posilek, sa to posilki przed i po treningowe, ryz moge zamieniac na kasze gryczana i ille tego typu oraz ziemniaki 400g. Do tego wszystkiego dochodza jeszcze suplementy Rano: K2 + Wit D – 6 tab. Cynk – 1 tab. Selen – 1 tab. W ciągu dnia: Kwas ALA – 1200 mg do 1,4 i 5 [...]

Witam wszystkich, zagadnienie jest chyba dość rozległe ze względu na czas w jakim to się działo więc szybko opiszę całą sytuację. Wakacje 2017 -> Waga 155 kg (rekordzik) -> zerowy ruch, siedzenie i żarcie śmieci Luty 2018 -> Waga chyba 146.5 kg, spadki przez ograniczenie jedzenia i stres. Postanowienie o pójściu na siłownie i ogarnięcie diety, [...]

Witam! :) Na siłowni trenuję już 1 rok z przerwami. Zacząłem od zera, pierwsze 7 miesięcy bez żadnej wiedzy odnośnie treningów, a co dopiero diety. Na siłownię przychodziłem od nie chcenia, machałem ciężarem i wracałem do domu. Dopiero po tych 7 miesiącach zacząłem nieco bardziej interesować się tematem i już jest trochę lepiej, jednak dalej jest [...]

Witam! Jakiś czas temu(pół roku) zacząłem chodzic na siłownie w celu schudnięcia , ćwiczyłem intensywnie plus brałem suple kreatyna spalacz , jakiś czas temu stwierdziłem ze bez diety to nie ma rak i nog dlatego od wtorku jestem na diecie 1900kcal.. Mam do was kilka pytan odnośnie tego co mogę zrobić żeby było lepiej! Otóż! Adrian lat 22 waga 85 [...]

[...] i zrzucic kilka kg .Jej zapotrzebowanie obliczone we wzoru ze strony wyszlo ok 2050. Waga 65kg. Stad pytanie o dietę dla niej. Ulozylem cos takiego. Te owoce w drugim posilki to troche wymuszone na mnie bo powiedziala ze jeden posilek "na slodko" musi byc bo bedzie podjadala. Oczywiście dieta bedzie urozmaicana tak by makrosy sie [...]